Proteinový koktejl jako ideální svačina: Jaký připravit před a po cvičení?

0
649

Protein je trendy v oblasti zdravého stravování i fitness. Pomáhá v hubnutí i nabírání svalové hmoty. Musíte však vědět, jak s ním pracovat, abyste dosáhli kýženého výsledku. Víte, co protein je a jak funguje? A proč se nemá po cvičení pít mléčný protein?

Stolní mixér – ideální pro proteinový koktejl

Proteiny jsou bílkoviny, jež pomáhají především při stavbě svalové hmoty. Většinou se ve fitness odměňujeme koktejlem, je však otázka, jak jej tělo přijme. Záleží totiž na tom, zda jdete posilovat nalačno, nebo jste najedení. A záleží, co jste jedli, protože obsah bílkovin zde hraje prim. Pokud jich nemáte dostatek, můžete je doplnit ještě před cvičením, pro komplexní efekt se pije koktejl po završení cvičení. Svaly jsou totiž tehdy nabuzené a protein zefektivní růst svalové hmoty. Ovšem pozor. Nyní se dostáváme k onomu mléku. Když s ním zalijete protein, je vláčný a krémový. Což je ideální svačinka. Ovšem po cvičení? Použijte raději vodu. Proteinové přípravky jsou rychle vstřebatelné proto, že jsou pracně zbavovány tuku a laktózy, ty totiž vstřebávání bílkovin zpomalují až o tři hodiny. Když byste koktejl zalili mlékem, tak mu vrátíte tuto nechtěnou vlastnost. Až si tedy budete dávat koktejl po cvičení, smíchejte si třeba banán, proteinový prášek a vodu. Použijte stolní mixér a dodáte si svačinku, která váš nasytí.

Tyčový mixér pro rychlou svačinku

Jak jsme zmínili, mléka se nemusíte vzdávat, pokud si během dne uděláte zdravou svačinu. Proteiny vám dodají potřebné živiny a zasytí vás, takže je lepší dát si zdravé smoothie než třeba dort. Zkuste sladkou variaci z ovoce. Základem bývá většinou banán, pak můžete přidat jahody, borůvky, chia semínka, někdo osvěží koktejl bazalkou nebo mátou, přidejte protein a třeba kokosové mléko. Vezměte si tyčový mixér a dobrotu máte v cuku letu. Pokud chcete shodit nějaká kila, vsaďte na lehčí pokrmy ve formě smoothie všeobecně. Ukázali jsme si vlastně sladký dezert v podobě směsi ovoce. A když chcete něco slaného? Udělejte si něco jako gazpacho. Opět si vezměte k ruce protein, dále vsaďte na špenát, okurku, rajčata, bazalku, můžete v sezoně využít medvědí česnek, také chutná avokádo nebo řapíkatý celer. Nápoj lze okořenit dle chuti. Vše pak zalijte vodou. Zase se osvědčí ruční mixér, kdy si za pár minut vytvoříte dobrotu prospěšnou zdraví. Velkou nabídku naleznete například u firmy Braun, jež poskytuje kvalitní produkty, které splní vaše očekávání.