Lehká, ale účinná! 2-týdenní dieta, která vás rychle dostane do plavek

0
169

Do léta ve formě. Pokud jste i vy hubnutí do plavek odkládali natolik, že najednou vás překvapila přicházející sezóna, zkuste ještě zabojovat.

Dovolenou už máte vybranou, vymysleli jste si plány na výlety, jen vaše figura ještě neodpovídá letním křivkám. Tato rychlá dvoutýdenní dieta vám pomůže zbavit se pěti kilogramů navíc.

Princip plavkové diety

Základem této bleskové diety je přesné dodržování kalorických poměrů na snídani, oběd a večeři. Ráno si dáte jídlo s hodnotou 300 kalorií, přičemž směrem k večeru se každý jídlo zvětšuje o dalších sto kalorií.

Vedle dietě jsou povoleny i malé snacky, které nemohou přesáhnout 150 kalorií. Abyste nemuseli pracně přepočítávat hodnoty jídel, k dispozici máte přesný jídelníček, který vám určí způsob vašeho stravování.

Nezapomínejte na dostatek tekutin v podobě neslazených čajů, minerální a obyčejné vody, které pomáhají nastartovat metabolismus. Pravidelně cvičte, postačí vám alespoň 20 minut aktivního pohybu denně.

Snídaně – 300 kalorií

  1. den – malá tortilla natřená čajovou lžičkou arašídového másla a s jedním plátkem jablka
  2. den – sklien ricotty se 4 nakrájenými meruňkami, půl lžíce agáve sirupu nebo medu a špetka muškátového ořechu
  3. den – smaženice z 1 vejce, kterou připravíte na 1 lžičce olivového oleje, malá cereální bageta, 1 drůbeží párek, 2 deci čerstvé zeleninové šťávy
  4. den – francouzský toast z 1 toastového chleba namočeného v zahuštěném rozšlehaném vejci, který připravíte na 1 lžičce másla a přidáte k tomu pohár pokrájených jahod
  5. den – 1 pohár opražených vloček s 1 sklenicí nízkotučného mléka, 2 čajové lžičky sušených višní a 1 čajová lžička ořechů
  6. den – 1 plátek cereálního chleba, 1 volské oko připravené na 1 lžičce olivového oleje, 2 plátky opečené slaniny a 2 plátky rajčat
  7. den – 2 malé palačinky s jednou čajovou lžičkou medu, půl banánu a 2 plátky drůbeží šunky
  8. den – 1 sklenice krupičných cornflakes, 1 sklenice nízkotučného mléka a 3/4 sklenice borůvek
  9. den – 1 středně velká tortila s 3 bílky opečenými na 1 lžičce olivového oleje, půl sklenice černých vařených fazolí, 1/4 sklenice salsy, 1/4 sklenice nízkotučného řeckého jogurtu
  10. den – 1 cereální wafle, 1 lžička nějakého oříškového másla, 1 plátek hrušky
  11. den – 1 sklenice vařených vloček, 1 čajová lžička mandlového másla, 2 čajové lžičky javorového sirupu nebo medu
  12. den – 1 tortila, 1 čajová lžička cottage cheese, 40 gramů uzeného lososa, 1 nakrájený česnek
  13. den – smoothie z 1 sklenice jogurtu s jedním pohárem zamražených broskví, 1/2 sklenice pomerančové šťávy, 1/2 banánu, 1 čajová lžička lněných semínek, trochu muškátového ořechu
  14. den – 220 gramů řeckého jogurtu, 1 nakrájená nektarinka, 1 čajová lžička medu, 3 čajové lžičky mandlí

Oběd – 400 kalorií

  1. den – burger z jakékoliv zeleniny, 30 gramů sýra, 1 čajová lžička barbecue omáčky, salát, rajče, cereální žemle a pohár nakrájeného melounu jako dezert
  2. den – 60 gramů krůtích prsou, 2 plátky avokáda, 1 plátek slaniny, 1 čajová lžička hořčice, salát, rajče, cereální pita, 1 nektarinka
  3. den – 1/2 pohár opečených kuřecích prsou, 1/2 sklenice římského salátu, 1/4 sklenice celeru, 1/2 sklenice mrkve, 1 čajová lžička sýrového dresinku, 1 cereální pita, 1 broskev
  4. den – 120 gramů krůtích prsou, 1 tenký plátek sýra, 1 čajová lžička barbecue omáčky, salát, rajče, pár plátků cibule, 1 cereální houska, 1 sklenice žlutého melounu
  5. den – připravte polévku z 1 a půl sklenice rajčat v konzervě, 2 čajových lžiček vinného octa, 1/2 pohár černé fazole, 1/2 sklenice sterilované kukuřice, 1/2 žluté papriky, 1 rajčata, 2 čajových lžiček červené cibule pokud tomu dejte 15 neochucených tortila chipsů
  6. den – 3 sklenice římského salátu, 10 větších grilovaných krevet, 2 čajového lžičky Cézar dresinku, 1 čajová lžička parmezánu, 12 neochucených tortila chipsov7. den – 60 gramů celozrnných těstovin, 5 cherry rajčat, 30 gramů mozzarelly, 1/4 žluté papriky, 2 čajové lžičky vinného octa, 2 lístky bazalky
  7. den – 90 gramů grilovaných kuřecích prsou, 30 gramů nízkotučného sýra, salát, rajče, 1 čajová lžička nízkotučné majonézy, 1 plátek celozrnného sendviče, 3/4 pohár grepu
  8. den – 1 plátek sýrové pizzy, 2 sklenice míchaného salátu, 1 čajová lžička balzamikového octa
  9. den – 90 gramů konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě, 3 velké olivy, 1 čajová lžička kaparů, 2 čajové lžičky cibule, 1 čajová lžička olivového oleje, 1 čajová lžička vinného octa, 1 tortila, 1 jablko
  10. den – 1/3 sklenice kuskusu, 3/4 sklenice uvařeného cizrny, 1/2 sklenice rajčata, 1/2 sklenice okurky, 1 čajová lžička bazalky, 2 čajové lžičky sýru feta
  11. den – dvě tortily, 1/4 sklenice sýru, 1/4 sklenice salsy, 2 čajové lžičky bílého jogurtu, 5 cherry rajčat
  12. den – 1/4 sklenice cibule, 60 gramů kuřecích prsou dušených na lžičce olivového oleje, 1/2 sklenice bílé fazole, 1/2 sklenice konzervované kukuřice, 1/2 sklenice konzervovaných rajčat, chilli omáčka, 1/2 sklenice hnědé rýže
  13. den – 60 gramů cereálních těstovin, 1/2 sklenice kuřecích prsou, 1 sklenice baby špenátu, 1 česnek, 1 čajová lžička olivového oleje, 1 čajová lžička parmezánu
  14. den – 120 gramů grilovaných kuřecích prsou, barbecue omáčka, 1 klas kukuřice, 1/2 sklenice bramborového salátu